ココロの病 体・健康

やっぱり歩くのはいい!うつ病やパニック障害にウォーキングが効果あり!

 

こんにちは、sioriです。

「やっぱり歩くのはいい!」と、つくづく実感しています。
ここ最近、またパニック障害のあのいや~な感じ、発作になりそうなざわざわした感じが襲ってくるようになりました。
本格的な発作には至らないものの、首のあたりまでじわじわ来る感じがしていて、すごく嫌だったんです。

毎年この時期はこんな調子になります。
夏が苦手なせいか、暑くなり始めるこの季節は、毎年なんだか落ち着きません。

 

そういえば最近、歩いていなかった

私はウォーキングが趣味で、もうかれこれ7年くらい続けています。
…といっても、毎日ではないですよ。
せいぜい週に3日程度です。
歩くととても気持ちが良いもんですから、好きな音楽を聴きながらもっぱら夜に歩いていました。

でも、ちょうどWEBライターの副業をはじめたあたりから、あまり歩いていないことに気付きました。
とにかく実績を早く積みたくて、時間があればWEBライターの仕事をするべくパソコンに向かっていました。

私のスマホには万歩計のアプリが入っていて、毎日勝手にカウントされているんですが、仕事が休みの日は1000歩にも満たない日が続いていました。

仕事の日だって、ヘルパーの仕事はあまり歩き回るような仕事は少なくて、一箇所に留まって着替えや清拭や入浴介助、食事介助をする程度ですし、移動は基本的に車ですから結局ぜんぜん歩かないんですよ。

それでもWEBライターを始めるまでは、休みの日はどこかへ買い物に出かけたり、美術館に行ったり、わりと積極的に動き回っていたし、ウォーキングも続けていました。

それが今では、少しの空き時間にもひたすらパソコンに向かってキーボードを打つ生活で、すっかり体がなまってしまいました。

 

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人間、歩かないとダメになってしまう

実はパニック障害の兆候だけではなくて、他にもいろいろな症状が出ていました。

具体的には、めまいのような頭がくら~っとする感じ、突然はじまる動悸、急に胸騒ぎがして言いようのない不安感に襲われる、など。
特に、不安感はかなりキツくて、いったんそれに襲われると底までどーんと落ち込んでしまい、しばらく立ち直れなくなってしまうのです。
これってまさか、うつ病なんじゃ…? なんて思いもよぎり、さらに不安になるといった感じでした。

さすがにこれはまずいと思い、ネットでパニック障害やうつ病のことを調べてみました。
すると、「パニック障害やうつ病になる人は、ぜんぜん運動をしていない人が多い」という記事を見つけ、ハッと思い、その記事を最後まで読んでみました。

それによると、人間というのは歩けば歩くほど健康になり元気になる。
便利な世の中になり、現代人はあまり歩かなくなってしまった。
そのせいで精神病になる人が劇的に増えてしまった。

と、ざっくり言うとこのような内容でした。

うつ病になり、パニック障害になり、苦しんで苦しんで心療内科にも行って薬をたくさんもらって、薬を飲んでも効くのはその時だけで、薬が切れればまた苦しみに襲われて…。

でも、薬を飲んでゆっくり家で静養なんかしていても、ちっとも良くならない。
外へ出て歩くのが一番いい!と。

歩けば歩くほど、どんどん元気が湧き出てくる。
もやがかかっていた頭もすっきりクリアになり、不安感もどこかへ飛んで行ってしまう。

人間は歩けば健康になる。
病気も歩くだけで治ってしまうものがたくさんある。

誰も知らない。
やった人にしか分からないことだ、と。

 

ウォーキングを再開して得られた効果

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その記事を読んで、最近の自分の不調の原因が分かったような気がしました。

とにかく私は運動不足でした。
間違いなく、本当に体を動かしていなかった。
1日1000歩も歩かないような日々を送っていました。

たまに筋トレとかはするんですよ。
バレエビューティフルのエクササイズとか、カーヴィーダンスとか、たまにやるんです。

でもそうじゃなくて、とにかく私には「歩くこと」が必要だったんです。

 
ウォーキングを再開して、1週間が過ぎました。
1日置きとかにすると挫折しそうだったので、少ない距離でいいからとにかく毎日歩こうと決心し、毎日歩いて1週間が経ちました。

この1週間で私に起こった変化です。

1.ふいに襲われるあの不安感がほぼ無くなった
2.動悸がだいぶマシになった
3.めまいも、ある姿勢を取らない限り起こらなくなった

すごくないですか?
自分でもビックリしています。

しかも、1週間で効果が出たというより、もう2日目あたりから徐々に効果を感じ始めていました。
歩くのって、本当に体にいいです!
しかも即効性がある!

ちなみに、めまいの「ある姿勢」とは、ラジオ体操の上体を後ろに反らす運動です。
あれをやると、元に戻す瞬間にクラッときます。

前はしょっちゅう目まいのような症状がありましたが、今はその姿勢さえ取らなければ平気です。

 

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最後に

そんなに大事に至る前に気付けて本当に良かったです。
あれがもっと悪化していたら、それこそ本当にうつ病にでもなっていたんじゃないかと思います。

私のしたことは、ただ「歩いた」だけ。

ちょっと心拍数が上がる程度に、早歩きをしました。
1回40分くらいです。
以前は1時間くらい歩いていました。
でも40分でも効果があります。

昔から人間は歩いて歩いて生活していました。
歩くことが生きることでした。

今は便利な世の中になって、家の中ですべてが事足りてしまうことも多いです。
特にパニック障害なんかになると、外が怖いし人が怖いし、家の中に引きこもってしまいますよね。

でも、薬を大量に飲むよりも、歩く方がぜったいに効きます。
理由は分かりません。
理屈じゃありません。
ただ、歩くと何だか元気になる。
なぜか気持ちがどんどん前向きになって、やる気が湧いてくる。

それは本当に事実でした。

ゆっくりでもいい。
少しずつでもいい。
まずは一歩、そしてまた一歩、足を動かして歩いてみるのがいいと思います。
最近は歩くことに時間を使ってしまうので、このブログもすっかり更新が滞っていますが^^;
もうちょっと更新を増やしたいところです。

 
それでは、また。

アドセンス

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